Yeni bir yıl deyince pek çoğumuzun aklına birinci olarak; yeni umutlar, yeni başlangıçlar ve tabi ki sağlıklı olmak, kendimizi yenileyip ülkü kilomuza ulaşmak için kolları sıvamak geliyor. Her ne kadar yılbaşı sofrasında yağlı, tuz içeriği yüksek, şeker ve karbonhidrattan varlıklı yiyecek ve içeceklerde çoka kaçmış olsanız da yeni yılın birinci günüyle birlikte bedeninizi yenilemek elinizde! Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Hem sıhhatiniz hem de ülkü kilonuza ulaşmanız için yeni bir seyahate çıkmaya kâfi ki kararlı olun. Daha evvel sürdürülebilir olmayan, bu nedenle başarısızlıkla sonuçlanan bir çok diyet denemeniz olmuş olabilir. Lakin bunu düşünerek moralinizi bozmayın. Yeni yılda birtakım temel noktalara dikkat etmek suretiyle hem sıhhatinizi desteklemeniz hem de ülkü kilonuza ulaşmanız mümkün” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, yeni yılda yenilenmenizi sağlayacak adımları sıraladı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
- Sağlıklı kahvaltı alışkanlığı kazanın!
2025’in birinci gününden itibaren kesinlikle kahvaltı alışkanlığı kazanın. Fakat kahvaltı derken aklınıza; poğaça, simit ve börek üzere kolay karbonhidrattan güçlü yiyecekler gelmesin! Bilakis beyaz un ve şekerden uzak da sağlıklı, tok tutucu ve lezzetli bir kahvaltı mümkün! 1-2 dilim tam tahıllı, kepekli, çavdar, tam buğday ekmek çeşitleri, 1-2 dilim peynir, haşlanmış yumurta yahut omlet, mevsim zerzevatları ile hazırlanmış klasik protein yüklü bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Bu halde yapacağınız kâfi ve istikrarlı bir kahvaltı güne güzel başlayıp ağır beslenilen bir gecenin dengelenmesine yardımcı olacaktır.
- Haftada en az üç gün kesinlikle yürüyün!
Yapılan bilimsel çalışmalar; hareketsiz (sedanter) bir hayatın, sıhhatin en büyük düşmanlarından biri olduğunu gösteriyor. Hem genel sıhhate yararları açısından hem de fazla kilolardan kurtulmak için hareket olmazsa olmaz ehemmiyet taşıyor. Ne kadar diyet yapıyor olursanız olun, tertipli antrenmanı hayat alışkanlıklarınız ortasına katmadığınız taktirde yağ yerine kastan verecek ve fazla kilolarınızdan sağlıklı bir formda kurtulmanız mümkün olmayacaktır. Bu nedenle gün içerisinde kesinlikle hareket etmeye, masa başı çalışıyorsanız öğlen tatillerinde yemekten sonra 15 dakika da olsa yürümeye dikkat edin. Haftanın en az 3 günü kesinlikle 45 dakika-1 saat tempolu yürüyün. Öğlen yemeği sonrası bilhassa masa başı çalışanların kesinlikle 15 dakika da olsa yürüyüş yapmasında büyük yarar var.
- Ara öğünlerde düşük güçlü besinlere yer verin
Ara öğünlerinizde sizi tok tutacak lakin birebir vakitte da düşük güçlü olan besinlere yer verin. Ölçüsüne dikkat ederek meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt, ayran, minik sandviç, sınırsız mevsim zerzevatları tüketebilirsiniz.
- Öğle yemeğinde sebzeyi ihmal etmeyin
Öğle yemeğinde kesinlikle zerzevata yer verin. 1 tabak az yağlı zerzevat yemeği, salata ve yoğurtla birlikte ince bir dilim esmer ekmek tüketmeniz yararlı olacaktır. Böylelikle karbonhidrat, protein, yağ, posa, vitamin ve mineral bakımından istikrarlı ve hafif bir öğün tüketmiş olursunuz.
- Her gün kesinlikle su için
Güne kesinlikle 1-2 bardak su içerek başlayın. Kış aylarında susama hissinin azalması bedenimiz için gerekli, kâfi su içmeyi engelliyor. Lakin sıhhat açısından sayısız yararı ve gerekliliği bir yana, fazla kilolardan kurtulmak için de en büyük destekçilerimizden biri, günde yaklaşık 2 litre su içmek! Kilonuzu 30 ml ile çarparak içmeniz gereken su ölçüsünü hesaplayabilirsiniz. Örneğin; 70 kg yükünde iseniz 70 x 30=2100 ml (Ortalama 2 lt) su tüketmelisiniz.
- Tatlı isteğinizi baskılamayın, ama!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “‘Diyetteyim’ diye tatlı isteğinizi baskılamayın. Sürdürülebilir bir diyetin değerli kurallarından biri kendinizi çok katı kurallarla kısıtlamamanız. Aksi taktirde bir mühlet sonra, hele de birkaç kilo verince diyetten uzaklaşıp, verdiğiniz kiloları çok daha fazla halde geri almanız kaçınılmaz olacaktır. Hiç tatlı yememek yerine, tatlı yediğiniz gün, karbonhidrat içeren farklı bir besini tüketmeyin. Fakat tatlılardan sütlü ve meyveli olanları tercih edin zira; şerbetli hamur tatlıları hem bedenimizi çok yorar hem de bedende yağlanmaya neden olarak kilo artışına yol açar” diyor.
- Sosyal ortamlarda yemeğe çok aç karna gitmeyin
Eğer akşam dışarıda toplumsal bir aktiflikte yemeğe davetliyseniz yemeğe katiyen aç gitmeyin. Öncesinde kesinlikle salata ve yoğurt üzere hafif bir öğün yapmanızda yarar var. Zira acıkmış olarak gideceğiniz yemek, gereğinden fazla ölçüde yemenize neden olabilir.
xxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxx
Yeni yılın birinci gününe özel 5 öneri!
- Güne kesinlikle 1-2 bardak su ile başlayın. Kahvaltıyı atlamayın. Hamur işleri ve yağdan uzak; beyaz peynir, salatalık, ceviz/badem, omlet/haşlanmış yumurta ve yeşillikten oluşan hafif ve istikrarlı bir kahvaltı hem tokluk sürenizi artıracak hem de bedeninizi zinde tutacaktır.
- Öğle ve akşam yemeklerinde az zeytinyağı ile hazırlanmış zerzevat yemeği yahut sossuz materyalli (peynirli, tavuklu, etli, balıklı vb) salatalar tüketebilirsiniz.
- Sebze ve ölçüsüne dikkat ederek meyve tüketmeye itina gösterin.
- Gün içerisinde kesinlikle 2-2,5 litre su için.
- Yeni yılın birinci günü kendinizi ne kadar yorgun hissediyor da olsanız, bir gün öncesinde yenilen çeşitli ve ağır yemeğin güç dengelemesini sağlamak için gün içinde kesinlikle 45 dakika ile 1 saat ortasında yürüyüş yapmaya çok itina gösterin.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı