Kış aylarında pek çok hastalığın görülme oranı artış göstermektedir. Mevsimsel değişimler sonucu zayıf düşen bağışıklık sistemini güçlendirecek tedbirler almak, kışın sağlıklı kalmanın en değerli yollarından biridir. Kış aylarında çocuklar, yaşlılar ve hamilelerin yanı sıra kalp, tansiyon, şeker, karaciğer ve böbrek hastalığı üzere kronik rahatsızlıkları olanların; soğuk algınlığı, grip, sinüzit, bronşit ve zatürre üzere hastalıklara karşı daha dikkatli olmaları önemlidir. Memorial Antalya Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. İrem Özçelik, kış hastalıklarından korunmak için alınması gereken tedbirler hakkında bilgi verdi.
Kışın sporu bırakmayın!
Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için birinci adım, sağlıklı hayat stratejilerinin uygulanmasıdır. Sigara ve başka tütün eserlerinin yanı sıra alkolden uzak durmak değerlidir. Günlük nizamlı antrenman yapmanın bağışıklık sistemi üzerinde olumlu tesiri olduğunu araştırmalarla ortaya çıkartılmıştır. Bu nedenle enfeksiyonların en sık görüldüğü kış aylarında spora orta vermeyip, sistemli bir halde idman yapmaya devam edilmelidir. Dikkat edilmesi gereken öge ise mevsime uygun kıyafetler ve aksesuarlar kullanılmasıdır. Erişkin bir kişinin asgarî günde 30 dakika aerobik antrenman (yürüyüş, yüzme, bisiklet vs.) yapması gerekmektedir. Bu faaliyeti açık havada yapmak; gereksinim olan direnç, zindelik ve enerjiyi daha da artırır.
Uyku tertibini ihmal etmeyin
Vücut direncini artırmak için kâfi müddette uyumak gerekir. Erişkin bir kişi, günde yedi-dokuz saat uyumalıdır. Kalp atımları, kan basıncı ve teneffüs sayısı uyku sırasında düşer. Ayrıyeten bedene faydalı hormonların salınımı uyku sırasında artış gösterir. Yeme içme üzere beden onarımı için çok kıymetli olan uyku, istikrarlı ve nizamlı olmalıdır. Uyku için en ülkü saatler gece 23.00 ile sabah 07.00 ortasıdır.
Beslenmeniz yetersizse vitamin dayanağı alın
Yeterli zerzevat ve meyve tüketilmeyip bunun yerine daha çok beyaz ekmek tercih edenler günlük multivitamin ve mineral dayanağı alabilir. Selenyum, A,C,E vitaminleri, bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen D vitamini ve B vitaminlerini içeren multivitaminler kullanılabilir. Üzerinde tartışmalar yapılsa da, bol C vitamini tüketiminin gripten koruduğu bilinmektedir. Son vakitlerde D vitamini eksikliği olan bireylerde kış hastalıklarının daha çok görüldüğünü gösteren pek çok araştırma yapılmıştır. D vitamini düzeyini yükseltmenin en kolay yolu güneşlenmektir. Bu mümkün olmuyorsa D vitamini desteği alınabilir. Yüksek dozlarda vitamin kullanımının yaradan çok ziyan vereceği unutulmamalıdır.
Ellerinizi yıkamayı ihmal etmeyin
Sık görülen kış hastalıklarından korunmanın en kolay ve tesirli yolunun hijyen kurallarına uymaktan geçtiği unutulmamalıdır. Öncelik el paklığına verilmelidir. Eller kurallara uygun bir formda yıkanmalı ve dış ortamlara temas ettikten sonra buruna, göze ve ağza temas ettirilmemelidir.
Kış aylarında aşağıdaki tekliflere dikkat edin;
- Kapalı yerlerden, havalandırması yeterli olmayan yerlerden mümkün olduğunca uzak durun.
- Mevsime uygun giyinmeye ihtimam gösterin, ne çok ince ne de çok kalın kıyafetler tercih edin.
- Yaşam ortamı ısısını olağan vakitte 25, uyku sırasında 22 derece olmasına itina gösterin.
- Öksüren, aksıran bireylerle birebir ortamda bulunmamaya dikkat edin.
- Her yıl sistemli olarak ekim, kasım aylarında grip aşısı yaptırın.
- Şeker, böbrek, akciğer hastalıkları olan ve yatalak, yaşlı bağışıklığı zayıflamış hastalara doktor kontrolünde zatürre aşısı yaptırın.
- Özellikle ofis, ofis ve okullarda kalem, kitap, bilgisayar, bardak üzere özel eşyalarınızı diğerleriyle kullanmayın.
- Mendilleri bir seferden öteki kullanmayın.
- Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmak kaydıyla sıvı tüketimini artırın.
- Bilinçsiz ya da eczane tavsiyesiyle ilaç bilhassa antibiyotik kullanmayın.
- Güneşli kış günlerinde açık havada dolaşın.
- Kış aylarında ortaya çıkabilen depresyondan korunmak için beden gücünüzü artırın. Sistemli idman, sağlıklı beslenme ve sistemli uykunun yanı sıra; arkadaşlarla vakit geçirmek, işyerinde kısa molalar vererek keyif alınan aktiviteler yapmak kıymetlidir. Vücudunuza ve ruhunuza âlâ gelen şeyleri yapın.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı